klatka dla

chudy_88 jw ale.... przeczytaj sam ,jakie glupoty powypisywales w pierwszym poscie. "Robiłem już 3 tygodnie trening 5x5. Teraz IV tydzień. " TO JEST TRENING NA KUPE MIESIECY! a Ty dopiero co zaczales. "Chcę zmienić trening bo coś słabo mi idzie z klatką. Już II tydzień nie mogę dołożyć więcej do klatki bo w ostatniej serii tylko [...]

Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się zdecydowanie za intensywny dla Ciebie jak na miesiąc stażu . Powinieneś zacząć od ACT i potem FBW ewentualnie split ale w lżejszej formie Co do planu: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 [...]

Dla mnie to będzie za mało :P Trenuje narciarstwo i chodzę na siłownie 1-2 razy w tygodniu. Ale są wakacje i mam przerwę. Było chyba ACT jeśli dobrze kojarzę. Mam tu plan ale nie wiem czy jest dobry. plan 'A' nie jest w komplecie. Czy masz czas jakoś go ogarnąć? I napisz czy taki plan jest dobry czy nie :D Siedzę już na forum parę dni ale nic [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń Progres przy takim starzu to nie jest dobry pomysl. Odpusc narazie i zastosuj dopiero w czasie stagnacji triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie [...]

[...] zrobie po swojemu,zgodnie ze swoimim potrzebami i doświadczeniem Dziwny trening pleców..raczej kiepski bo same wyciągi i brak martwego.Reszta też z zastrzerzeniami ale klatka pisana pewnie pod Ciebie,ale może sobie z nudów zapodam jakiś czas.. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w [...]

[...] proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan [...]

[...] ale poszerzenie slabo :/ tu nie tylko o ilość powtórzen chodzi. najwiekszy paradoks to niemoc podciagania sie na drążku ;] zdarza się - ale nie ćwiczysz pleców to jak chcesz się podciągać ? Ode mnie: Albo bierzesz się za FBW, albo układasz sobie splita z podziałem: klatka + tric plecy + bic nogi + barki. Nie ma odstępstw dla Ciebie na razie.

ja wolalbym zostac przy metodzie kazda partia miesni raz w tyg gdyz jednak na wieksze partie czas na regeneracje musi byc wiekszy ale nie wiem czy taki sposob bedzie odpowiedni dla cyklu na definicje? jesli tak to co myslisz o takim planie: dzien I KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s, 14,12,12,10 2. wyciskanie sztangi na lawce [...]

Bardz cięzkie połącznie sobie wybrałeś jeśli Twoim priorytetem jest kick to ułóz sobie 3 dniowy plan FBW bedzie dla Ciebie odpowiedniejszy a przy Twoim aktualnym treningu łatwo bedzie doprowadzić do przetrenowania . Jeśli koniecznie split to daj jeden z klasycznych podziałów plecy bic lub tric klatka bic lub tric nogi barki pozdro

[...] a ty mu doradzasz jak dla niego ciezki trening split w dodatku wrzucajac klatke,triceps i barki w jedna sesje treningowa:)) porażka. nogi 16serii, plecy 12, barki 12, klatka 8. co to ma byc za korekta? davideeekxd, jako ze dopiero zaczynasz swoja przygode z silownia zapoznaj sie z treningiem FBW opartym na podstawowych cw, 3 razy w [...]

[...] cwiczeniach zalezy od indywidualnych proporcji. W moim przypadku po cwiczeniach na wyciskanie musze dobijac klatke rozpietkami, spinaniem linek wyciagu poniewaz to nie klatka ale ramiona ograniczaja ilosc powtorzen w wyciskaniu. Dlatego miedzy innymi cwiczenia zlozone wyrownuja proporcje pomiedzy zaleznymi od siebie miesniami. Jezeli przy [...]

Sytuacje można by było poprawić przez wyciskanie z dead startu czyli ukladasz sztangę na pinach racka tak aby była tuż nad klatką i wyciskasz z martwego punku czyli dla Ciebie tego najtrudniejszego. Powinna sprawa się poprawić jeśli tę fazę poprawisz.

[...] Nie wiem, jak dla mnie na obecna chwile gosc sie cofa. Jako amator wygladal duzo lepiej. Byl w trzecim porownaniu Cory w drugim porownaniu, forma przyzwoita, ale ta klatka jednak kiepsko wyglada w wielu pozach. Szkoda, ale to juz genetyka. Bures forma taka jak w Tampa, alejemu jednak brakuje tej masy. Byl w trzecim porownaniu. [...]

Co do diety,to wszystko jest mi jasne.Dzieki za uwagi.Mozna z nich wywnioskowac ze trening ten jest do du**.Dlatego mam jeszcze jeden plan treningowy,...prosiłbym o jego ocenę.Jest to dla mnie bardzo ważne :) PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Wyprosty nóg 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp z obciążeniem 4x10 [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: - wyciskanie ,,francuskie'' w leżeniu 3x 10 // DAJ PR0G. - wyciskanie ,,francuskie sztangielki w siadzie 3x 10 - [...]

Biceps i Tricpes nie ta kolejnosc cwiczen. Klatka po 5 serii w cwiczeniu ??? dla mnie za duzo. Próbowałes progresji ??? Barki tez jakos nie pasuja. wyciskanie zza karku 4 serie unoszenie sztangilek bokiem w opadzie 3 serie Szrugsy 3 serie I chyba na tyle.

Jeżeli ćwiczysz tylko 2 misiące i jeszcze miałeś przerwe to polecał bym ci trening grupy mieśniowej 2razy w tygodniu np: poniedziałek i czwartek-uda klatka pokrywowe pleców triceps a w wtorek i piątek- prostowniki pleców łydki barki bicepsy. Brzuch na karzdym treningu. Taki trening dałby Ci dobry impuls do rozwoju kiedy stanie się on nie [...]

juz lepiej... tylko co ja ci pisałem powyżej. dla ułatwienia przyjmijmy, że duże grupy to; klatka, plecy, nogi, calosc barków. małe. biceps, triceps, łydki

Siad jak rok temu robiłem było 130 teraz się nic na pewno nie zmieniło, klatka 120, mc 190 ahh spadki przez te wakacje, są to wyniki z początku wakacji. Z tym żeby stosować metody które działają na wszystkich nie tylko na mnie to jest bez sensu, ;p Z tym rozpisaniem treningów na poszczególne dni to tylko eksperyment, testuję swój organizm jak [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek Klata + barki ZLE!!! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wyrzuc BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc [...]